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正确认识冬季抑郁

孤儿 发表于 2015-1-24 09:28:23 | 查看: 213 | 显示全部楼层
  冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症,“季节性情绪失调症”(SAD),是指因冬季天气的变化而产生的一种忧郁症效应。每到冬季,各大医院心理科就诊率都会明显上升,抑郁症患者往往占绝大多数。冬季随着气候和环境的改变,易使人产生‘悲伤’情绪,特别是突然性的降温天气,最易诱发抑郁症。除了气候和环境的影响外,冬季抑郁的发生还与个人生理心理因素、家庭因素以及社会因素有关。
  冬季气候变冷、万物萧条,这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外,由于冬季阳光照射比较少,有些人的生物钟如果不能及时适应日照时间缩短的变化,会导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。
  另外,冬季人们的户外活动量减少,不少人更愿意呆在温暖的室内,而不是出去与人交际交流;而现代人工作压力大,精神交流意识薄弱,即便冬天不出门,亲人之间的交流也是很少,这都容易使压力不容易得到释放,积累负面情绪,导致抑郁症的发生。
  因而不少人会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦,严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,即出现抑郁症状。一旦春回大地,这些症状又会逐渐消退,情绪、精力恢复正常。

    冬季抑郁高发 五类人群需警惕!
  现在正值抑郁高发期,以下五类人群需要特别引起关注!
  1、 室内工作者,尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小,缺乏人际间的直接交流沟通,容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大,人会不自觉地自我封闭,与外界脱节,不利于心理健康。
  2、 工作压力大的人。冬季释放途径减少,极易积累压力,对本身工作压力就大的人很不利。加上冬季还要面临年关压力,包括工作压力、春运压力、过年压力等,这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。
  3、 无工作且家庭关系不和谐的人群。无工作无经济来源的人,本身价值感和成就感就低,家庭地位不高,若再遇上家庭关系不和睦,对其情绪更是严重的打击。其中有一定学历且高年龄的女性更需注意。
  4、 老年人。不少老人价值感缺失,总觉得自己是累赘负担,他们重视子女精神上的慰藉而不是物质上的吃穿。而现代人工作压力大,根本无暇顾及老人的情绪和心理,亲人间的交流互动少,更易使老人产生失落、孤独、抑郁情绪,成为抑郁高发人群。
  5、 有抑郁症病史的人。相对于心理健康的人,这类人抵抗能力弱,当冬季遭遇同等压力或心理应激事件时,没有得到及时的宣泄和疏导,抑郁症更易复发。

  对于轻微的冬季抑郁症来说,完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。“多出门参加活动,晒晒太阳、旅游等都是释放压力、调节抑郁情绪的好方法。”
  预防和缓解抑郁情绪的方式很多:1、增加日光照射的时间,并且尽量把房间里的灯调亮一些,接近白天自然光;2、适当增加糖的摄入量,糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺,对抗抑郁;3、补充维C有助于提高兴奋度,缓解抑郁症状;4、规律作息、保证睡眠,也是赶走季节性抑郁的良方;5、有意穿一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色,让心情充满阳光。

 

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