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七种心理缺陷的运动疗法

Guer 发表于 2015-11-27 12:21:15 | 查看: 1491 | 显示全部楼层
  许多人都知道,运动不光能够强身健体,还有缓解压力、释放心情的作用。运动心理学的研究表明,各项体育活动都需要运动者具有一定的自我控制能力,以及坚定的信心、勇敢、果断、坚韧等心理品质作为基础。由于现实生活中,不少人都或多或少地存在一些心理缺陷,因此,有针对性地选择体育锻炼,是纠正个人心理缺陷、培养健全人格十分有效的心理训练方法。以下提供一些运动项目供参考:
    一、缺陷类型:胆怯。
  此类人天性胆小,做事怕担风险,动辄害羞脸红,性格腼腆。
  运动处方:建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。
  理由:这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,方能越过障碍。经过一段时期的锻炼,相信你的勇气会逐渐增加,处事也能老练不少。
  二、缺陷类型:紧张。
  此类人一遇重要场合就心慌失措,严重时大脑一片空白,从而导致正常水平无法发挥。
  运动处方:这些人要克服性格缺陷,应多参加竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。
  理由:赛场上风云变幻,紧张而激烈,只有拥有沉着冷静的心态,才能从容应对,取得胜利。若能时常经受这种激烈对抗的考验,人在遇事时就不至于过分紧张,工作、学习都会更加从容。
  三、缺陷类型:孤僻。
  这种人天生不大合群,不善于与人交往,容易被社会孤立起来,一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。
  运动处方:建议少从事单人的运动项目,多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。
  理由:坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,使运动者更加热爱集体,逐步适应与同伴、同事的交往,从而逐渐改变孤僻性格。
  四、缺陷类型:犹疑。
  犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决,办事缺乏果断,瞻前顾后,顾虑重重,结果往往会错失良机,甚至作出错误抉择。
  运动处方:建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。
  理由:以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败。因而久练能帮助人培养果决的性格品质。
  五、缺陷类型:急躁。
  此类人缺乏耐性,急于求成,却往往因一时冲动犯下无谓的错误。
  运动处方:要克服急躁情绪,可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。
  理由:上述运动强度不高,强调持久性和耐力,坚持从事这样的活动,能帮助人调节神经系统的活动,增强自我控制能力,从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。
  六、缺陷类型:自卑。
  此类人缺乏应有的自信心,习惯于未上战场就先打退堂鼓,经常担心自己完不成工作任务,挨老板的骂。
  运动处方:可以选择一些简单易做的体育项目,譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。
  理由:以上项目简单易行,有助于舒缓绷得过紧的“弦”,不断提醒自己“我还行”。坚持锻炼,自信心一定会逐步增强。
  七、缺陷类型:自大。
  此类仁兄凡事喜欢逞强,过于高估自己,轻视别人,易引起同伴反感。
  运动处方:由于自大者总是信心爆棚,不妨有意选择一些难度较大、动作较为复杂的运动,如跳水、体操、艺术体操、马拉松等项目,或者找一些实力水平远超过自己的高手,进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。
  理由:人外有人,天外有天,多体验运动的艰难,有助于克服自负、骄傲的毛病。
  最后要说的是,体育锻炼要想达到心理转化的目的,必须有一定的强度、质量和时间要求,循序渐进。人各有异,选择何种项目应该视自身情况,有的放矢,千万不要硬来。

(实习编辑:杨玉龙)

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